Cum urci și cobori scările în perioada de recuperare

Regula generală pentru urcatul scărilor în perioada de recuperare este simplă: la urcare pui primul piciorul mai puternic, iar la coborâre pui primul piciorul operat sau mai slab, cu o mână pe balustradă. Tehnica se face treaptă cu treaptă, fără grabă, iar medicul sau kinetoterapeutul îți poate modifica indicațiile în funcție de operația și de sprijinul pe care îl ai voie să-l dai piciorului afectat. Informațiile din acest articol sunt generale; pentru situația ta concretă, urmează instrucțiunile echipei medicale.

Cum funcționează regula pentru picioare?

Piciorul mai puternic face efortul la urcare, iar piciorul mai slab protejat face efortul controlat la coborâre. La urcare, mușchii piciorului sănătos împing corpul în sus, deci el trebuie să fie primul pe treaptă. La coborâre, piciorul afectat coboară primul, iar cel sănătos, care rămâne pe treapta de sus, preia greutatea și coboară corpul încet.

Pașii se repetă la fiecare treaptă:

1. Oprește-te în fața primei trepte, cu ambele picioare pe același nivel și cu o mână pe balustradă.
2. La urcare, ridică piciorul puternic pe treapta următoare și transferă greutatea pe el.
3. Adu apoi piciorul afectat pe aceeași treaptă, lângă cel sănătos.
4. La coborâre, coboară mai întâi piciorul afectat, apoi adu-l pe cel puternic lângă el.
5. Oprește-te pe fiecare treaptă cât ai nevoie ca să-ți recapeți echilibrul.

Dacă ai voie să calci doar parțial pe piciorul operat, această regulă se aplică împreună cu indicațiile despre cât sprijin poți da. Nu le înlocuiești cu ce ai citit sau auzit, ci le confirmi la control.

Cum folosești balustrada și ajutoarele de mers?

Balustrada este cel mai sigur punct de sprijin, deci o folosești la fiecare urcare și coborâre, nu doar când ți se pare greu. Alege mâna care ajunge mai ușor la ea și ține-o pe mâna curentă, nu doar cu degetele. Dacă scara are balustradă doar pe o parte, urci și cobori cu acea parte lângă tine, chiar dacă e cealaltă mână mai puternică.

Dacă folosești cârje sau baston, întreabă echipa medicală cum să le coordonezi cu scările. De regulă, ajutorul de mers urmează piciorul afectat: urcă odată cu el sau imediat după el, iar la coborâre coboară odată cu el. Un cadru de mers nu se folosește pe scări; el rămâne jos sau sus, iar cineva îți aduce un al doilea, dacă ai nevoie de unul la fiecare etaj. Dacă ai o singură cârjă și balustradă, o ții pe aceasta în mâna liberă și lași cârja sub brațul opus, conform indicațiilor primite.

Cum pregătești scările de acasă?

Scările devin mult mai sigure când le pregătești înainte de a te întoarce acasă. Verifică în primul rând iluminarea: o lumină bună, cu întrerupător atât jos, cât și sus, te ajută să vezi limpede marginile treptelor. Scoate de pe scări covoare, obiecte lăsate temporar și tot ce te-ar putea face să te împiedici. Dacă treptele sunt alunecoase, folosește benzi antiderapante sau pantofi cu talpă bine aderentă, niciodată șosete sau papuci largi.

Gândește-te și la cât de des vei avea nevoie să urci. Dacă dormitorul e la etaj, dar baia e jos, încearcă să faci un singur drum pe zi, cu tot ce îți trebuie la îndemână. Mai multe idei despre amenajarea locuinței găsești în articolul despre adaptarea casei după externare, iar o privire de ansamblu asupra evitării accidentelor ai în ghidul despre siguranța pacientului.

Când ceri ajutor și când nu urci scările singur?

Ceri ajutor ori de câte ori simți că nu poți controla mișcarea, nu ai echilibru sau ești obosit. Prima perioadă este cea mai riscantă: ești slăbit, poți avea amețeli, iar medicamentele pot influența atenția. În aceste zile, cere cuiva din familie să stea lângă tine, un pas în spate la urcare și un pas în față la coborâre, ca să te poată sprijini în caz de dezechilibru.

Nu urca scările singur dacă:

• ai amețeli sau te simți slăbit;
• ai luat de curând un medicament care te adoarme;
• piciorul afectat te doare tot mai tare cu fiecare treaptă;
• nu ai primit încă aprobarea medicului pentru efortul pe scări;
• ți-e frică să nu cazi și simți că te blochezi.

Teama de cădere este legitimă. Mai bine ceri ajutor o dată în plus decât să riști o cădere care îți poate prelungi recuperarea.

Ce urmărești după ce ai urcat sau coborât?

După fiecare efort pe scări observi cum reacționează piciorul și restul corpului. O ușoară oboseală musculară este frecventă în primele zile. Durerea nouă, intensă, umflarea bruscă a piciorului sau apariția unei zone calde și roșii cer discuție cu medicul. Despre un risc pe care nu îl vezi imediat, dar pe care trebuie să-l cunoști, citește și prevenirea trombozei venoase după operație.

Notează-ți într-un caiet câte ori ai urcat într-o zi și cum te-ai simțit. Aceste notițe îți vor ajuta kinetoterapeutul să vadă cum evoluezi. Poți găsi și alte sfaturi practice în categoria Recuperare.

Pe scurt

• Urcă cu piciorul puternic înainte, coboară cu cel afectat înainte.
• Ține mereu mâna pe balustradă și avansează o treaptă pe rând.
• Pregătește scările: lumină bună, fără obiecte, talpă antiderapantă.
• Cere ajutor când ai amețeli, oboseală sau durere în creștere.
• Urmează indicațiile echipei medicale, care pot diferi de regula generală.

Întrebări frecvente

Pot urca scările imediat după externare?

Depinde de operație și de recomandările primite la externare. Întreabă medicul sau kinetoterapeutul dacă ai voie să urci singur și cât sprijin poți da piciorului afectat.

Ce fac dacă nu am balustradă pe scară?

Cere unei persoane apropiate să te însoțească sau discută cu echipa de recuperare despre soluții temporare. Nu urca niciodată fără un punct de sprijin sigur.

Cât timp trebuie să țin regula pentru picioare?

Până când medicul sau kinetoterapeutul îți spune că poți merge normal pe scări. Ritmul diferă de la o persoană la alta, deci nu te compara cu alții.